Nejnovější video
  • Spustit video
Anketa

Jak si poradit s dětskou nespavostí

Jak si poradit s dětskou nespavostí 

Existuje několik dobrých důvodů, proč by jste se měli ozměnu spánkového režimu u svého dítěte snažit. Nespavost totiž může často přetrvávat do batolecího, předškolního i pozdějšího věku. Děti, které špatně spí, trpí poruchami nálady, hyperaktivitou a hůře se soustředí. Také rodiče těchto špatných spáčů trpí spánkovou deprivací se všemi jejími důsledky.
 
Hlavní zásady spánkového režimu dětí: 
Dítě má spát ve vlastní postýlce. Je prokázáno, že spánek dětí, které spí v posteli s rodiči, je méně kvalitní.
Dodržujte pravidelnou dobu usínání a probouzení.
Prostředí ke spánku má být příjemné – dobrá je oblíbená hračka v postýlce, závěsné hračky, tiché, neosvětlené. Teplota v ložnici má být přiměřená, asi 20°C.
Podmínky před usínáním mají být sledem neměnných  činností, které jsou přípravou ke spánku (např. koupání, uklidnění dítěte, zpěv, povídání). Pokud má dítě problémy s usínáním, lze koupání posunout do dřívějších večerních hodin nebo na ráno. Dítě nemá usínat hladové, ale ani jíst bezprostředně před spaním.
Okolo 3. měsíce ukládejte dítě do postýlky ospalé, ale bdělé. Po uložení do postýlky se s dítětem rozlučte a odejděte, aby si dítě zvyklo usínat samo. Pokud se dítě v noci probudí (v tomto se děti normálně budí několikrát za noc), znovu usne, protože se naučilo usínat samo.
Důležité je, aby dítě usínalo za podmínek, které se v noci nemění. Dítě totiž vyžaduje při nočních probuzeních pro opětovné usnutí stejné podmínky jako mělo k večernímu usínání. Pokud je k usnutí nezbytná vaše asistence, bude ji dítě vyžadovat i v noci. Nenechejte proto dítě usínat ve své náruči, při houpání, při kojení a krmení. Jinak bude dítě tyto činnosti vyžadovat během nočních probouzení. Pokud dítě při usínání pláče, uklidněte ho slovně nebo pohlazením, ale neberte ho z postýlky ani nerozsvěcujte.
Od 6. měsíce věku postupně vynechejte noční stravu, dítě ji již nepotřebuje.
Kojenci mají spát na boku nebo na zádech, nikoliv na bříšku.

Účinné návody na změnu špatných spánkových návyků:

 -odejděte z místnosti a ignorujte pláč dítěte, až se uklidní a usne. Při nočních probouzeních jen vejděte do místnosti, zkontrolujte, zda je dítě v pořádku, a opět odejděte a ignorujte pláč dítěte. Metoda je velmi účinná, ale někteří rodiče trpí výčitkami při pláči dítěte.

 -zůstaňte v místnosti, ale ignorujte pláč dítěte, neberte ho z postele, počkejte až přestane plakat, uklidní se a usne.

 -odejděte z místnosti a při pláči dítěte se v pravidelném intervalu vracejte zkontrolovat dítě. Při kontrolách jen vejděte do místnosti, promluvte na dítě, uklidněte ho slovně, ale nehlaďte ho ani neberte z postýlky. Účelem kontroly je ujištění dítěte, že jste ho neopustili. Pláč dítěte po vašem návratu do místnosti může přechodně sílit.

 -záleží na Vás, jaký počáteční interval kontrol si vyberete (např. 2 min). Tento interval se postupně prodlužuje, buď již během první noci (5–10–15 min) nebo v průběhu dalších nocí. Někteří autoři doporučují toto schéma: 1. noc: 1. kontrola – za 1 min, 2. kontrola – za 3 min, 3. čekání a další – za 5 min. 2. noc: 1. kontrola – za 2 min, 2. kontrola – za 5 min, 3. kontrola a další – za 8 min. 

 -nechte dítě postupně si zvykat na vaši nepřítomnost: 3 dny např. sedíte při usínání u postýlky, další 3 dny půl metru od postýlky, další 3 dny metr od postýlky atp., až opustíte při usínání místnost zcela.

Vybraný způsob závisí na temperamentu dítěte a toleranci rodiče. Pokud naučíte dítě usínat, postupně vymizí i noční probouzení spojená s pláčem. Změny spánkového režimu je dobré časovat na víkend, protože nebudete stresováni tím, že se ostatní členové rodiny nevyspí. Musíte počítat s tím, že 1. a 2. noc téměř probdíte, pláč dítěte bývá úporný, ale je obvykle 3. noc vidět úspěch. 2. noc se situace může ještě zhoršovat. Nesmíte se nechat odradit. Pokud víte, že nevytrváte, nemá smyslu s opatřeními začínat, protože poté, co dítěti polevíte, se obvykle potíže ještě upevňují. Někdy se úspěch dostaví až za delší dobu, během týdne, nejpozději za 14 dní. K dítěti se musíte během změny spánkového režimu chovat laskavě, ale naprosto důsledně.

  KV                                                Ilustračnífoto:photoxpress.com

Přihlášení